Mẹo giảm cân nhanh chóng và đơn giản

Có rất nhiều cách mà cách bạn có thể áp dụng để giảm cân như ăn kiêng, tập luyện thể dục, uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, đơn giản và không dùng thuốc và không tốn kém và câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Ăn các thực phẩm chứa nhiều Protein

Trong quá trình giảm cân việc ăn uống điều độ, lành mạnh và bổ xung các chất cần thiết cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng để duy trì các hoạt động hằng ngày. Việc ăn nhiều các loại thịt gà nạc, cá, trứng, sữa tách kem yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo,… sẽ giúp ích rất lớn đến cho quá trình giảm cân vì chúng cung cấp protein cho cơ thể.

Việc bổ sung đầy đủ protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này là do sự suy giảm hormone đói ghrelin và sự gia tăng của các hormon peptide YY, GLP – và cholecystokinin

Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Những thực phẩm này nhanh chóng tiêu hóa, và chúng chuyển đổi thành glucose nhanh chóng. Glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hormon insulin , thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Nếu có thể, bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm chế biến và đường cho các lựa chọn lành mạnh hơn. Một số loại mà bạn có thể lựa chọn như: gạo nguyên hạt, bánh mì, trái cây, các loại hạt, trà thảo mộc…

Chia nhỏ bữa ăn 

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học việc chia nhỏ bữa ăn từ 3 thành 5 có thể thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Vì trong khi ăn cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm giảm cảm giác đói. Quá trình trao đổi chất tăng sẽ giúp tiêu hao năng lượng & mỡ thừa nhanh hơn.

Ăn nhiều rau củ 

Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng lại chứa ít calo nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Hơn thế nữa, ăn nhiều rau củ còn giúp bạn no lâu hơn và cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà đạt được hiệu quả cao. Tuy nhiên, không phải loại rau củ nào cũng giúp bạn giảm cân.  Bởi vì, có một số loại chứa rất nhiều năng lượng và đường nếu ăn quá nhiều sẽ phá hỏng kế hoạch giảm của bạn.

Do đó, bạn cần tìm hiểu rõ hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng của các loại rau củ trước khi lựa chọn. Ăn đúng bữa với lượng vừa phải và thay đổi thường xuyên giữa các loại rau giúp giảm cân nhanh không dùng thuốc mà vẫn đủ chất cho cơ thể.

Uống đủ nước

Một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh đó là uống đủ nước. Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa, mà gan cần có 1 lượng nước lớn để thực hiện nhiệm vụ này. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

Uống nước trà xanh để giảm cân

Trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vừa giúp đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Đây là thức uống không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Trà xanh là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallate (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.

Mong rằng những thông tin chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tìm ra cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả cho chính bản thân mình. Chúc bạn luôn hạnh phúc, vui vẻ và thành công với kế hoạch giảm cân của mình!